报告简介

97.6%的用户都立下过目标要好好睡觉、好好运动——然而，这两大当代人都立过的flag却经常容易倒掉，不论是累丑、秃头还是emo，睡不好又不运动带给人们恶性循环的痛。在3.21国际睡眠日，本白皮书试探讨当代人在睡眠与运动上的行为与痛点，并通过科普科学睡眠的标准与践行方式，鼓励国民坚持好睡眠、勤运动的生活方式，并提供了让睡眠、运动Flag不倒的指南，助力国民开启深睡+运动的人生正循环。

目录

报告摘要
1 睡眠与运动, 两大当代人都立过的Flag？
1.1 97.6%的人都立过Flag要好好睡觉并运动，但仅有4.3%二者都实现
1.2 睡眠和运动引全民热议；“失眠”话题阅读超4.7亿，睡眠障碍不孤单
1.3 国人平均睡不够7小时，睡眠质量在下降；中国比世界人均睡眠时间少10分钟
1.4 深睡时间短、入睡困难、习惯性熬夜…八成国人受睡眠问题困扰
1.5 男性睡得比女性少；00后 “睡渣本渣”
1.6 购物惜命助睡眠，日咖夜酒调作息
1.7 运动装备忙配齐，线上健身“云”学习
2 睡好与运动，Flag最容易立也最容易倒？
2.1 睡好与运动：怎么就成了新式奢侈？
2.2 早睡是不可能早睡的！是手机不好玩还是工作不饱和？
2.3 睡不好又不运动，恶性循环的痛
3 好睡眠的标准是什么？
3.1 睡眠有结构，质比量重要
3.2 深睡：最伟大的神经协作之一
4 好睡眠、勤运动的生活，有多有吸引力？
4.1 “好睡眠+勤运动” 是人生正循环万能药
4.2 好睡眠+勤运动”，一对好CP（伴侣) ，你行我也行
5 睡眠与运动, 我的Flag如何不倒？
5.1 深睡运动，重焕新生：我的健康守卫攻略
5.2 睡眠：动比不动好，规律守恒很重要；错误习惯全赶跑，保证你能睡得好
5.3 睡眠：大环境与小环境，卧室寝具皆在意，好床垫为深睡助力
5.4 睡眠：睡前放松，深睡助眠音乐等助好梦
5.5 运动：学习运动员，坚持拉伸保证睡眠
5.6 运动想坚守，计划跟随变化走；团战运动获友谊，坚持运动源动力
5.7 附录：本轮研究方法说明

图表目录

图1-1 用户反馈自身睡眠质量情况
图1-2 用户反馈睡眠问题（TOP10）
图1-3 国民参与运动类型词云
图1-5 中国各代际睡眠平均得分
图1-6 微博热议的“睡眠” 相关话题词云
图1-7 微博热议的“运动” 相关话题词云
图2-1 影响睡眠因素（TOP 10）
图2-2 坚持运动障碍（TOP 10）
图3-1 科学睡眠：睡眠周期、结构解读
图3-2 大众眼中的“深睡”词云
图4-1 睡眠缺失与运动损伤